Calculadora
Calculadora de discos gym: qué poner a cada lado Deja de echar cuentas.
Dinos el peso que quieres levantar y te decimos qué discos poner a cada lado. Y si con los discos de tu gimnasio no se puede montar exacto, te damos el de arriba y el de abajo en vez de fingir que cuadra.
Herramienta
Calcula los discos
Rellena los campos.
La cuenta da por hecho que pones lo mismo a los dos lados y no incluye el peso de los cierres. Si tu barra no pesa lo que crees, el total tampoco.
La barra también pesa, y ese es el error de siempre
El peso que dices en el gimnasio es el total: barra más discos. La barra olímpica estándar pesa 20 kg, así que si quieres levantar 100 kg solo tienes que repartir 80 en discos, cuarenta a cada lado. El error clásico es montar 100 kg en discos y acabar levantando 120 sin darte cuenta, o al revés, contar la barra dos veces. Por eso esta calculadora te pregunta primero qué barra tienes: sin ese dato, el resto de la cuenta no significa nada.
Cuánto pesa la barra que tienes delante
La olímpica de hombre son 20 kg y mide 2,20 m. La de mujer, 15 kg y 2,01 m. Las cortas de técnica o de mancuerna andan por los 10 kg, y en gimnasios con material americano te puedes encontrar la de 45 libras, que son 20,41 kg y no 20 exactos. Si tu gimnasio tiene barras sin marcar, pésalas una vez y apúntalo: esos 400 gramos de diferencia no cambian nada en un día, pero sí cuando comparas marcas de hace meses.
Cuando el peso no se puede montar exacto
Con los discos normales, los saltos mínimos son de 2,5 kg en el total: 1,25 a cada lado. Así que hay pesos que sencillamente no existen en tu gimnasio, y la mayoría de calculadoras te redondean sin avisar. Esta no: te dice que no se monta y te da el peso más cercano por debajo y el más cercano por encima, con sus discos, para que elijas tú. Si tu gimnasio tiene fraccionales de 0,5 kg, los saltos bajan a 1 kg y casi todo empieza a cuadrar.
Los discos pequeños valen más de lo que parece
Los fraccionales de 0,5 kg parecen una tontería hasta que te atascas. Subir de 100 a 102,5 kg en press de banca es un salto del 2,5 %, y hay semanas en las que ese salto no entra; con fraccionales subes a 101 y sigues progresando. Son además los que hacen que pesos «imposibles» dejen de serlo: 83 kg no se montan con discos normales, pero con tres de 0,5 kg por lado salen clavados. Si tu gimnasio no los tiene, se compran por poco y caben en la mochila.
Cómo cargar la barra sin liarte
De dentro hacia fuera y de mayor a menor: primero el disco grande pegado al collarín, luego los pequeños. Así la barra queda equilibrada y, sobre todo, es más fácil contar de un vistazo lo que hay puesto. Carga los dos lados a la vez o alterna de uno en uno: si pones dos discos seguidos en el mismo lado con la barra en el rack, puede bascular. Y pon los cierres, que pesan entre 0,25 y 2,5 kg el par según el modelo y no se cuentan en el total.
De un vistazo
Tabla de discos por peso
| Peso total | A cada lado | Discos por lado | Si no hay de 25 kg |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 10 kg | 1 × 10 | 1 × 10 |
| 50 kg | 15 kg | 1 × 15 | 1 × 10 + 1 × 5 |
| 60 kg | 20 kg | 1 × 20 | 1 × 20 |
| 70 kg | 25 kg | 1 × 25 | 1 × 20 + 1 × 5 |
| 80 kg | 30 kg | 1 × 25 + 1 × 5 | 1 × 20 + 1 × 10 |
| 100 kg | 40 kg | 1 × 25 + 1 × 15 | 2 × 20 |
| 120 kg | 50 kg | 2 × 25 | 2 × 20 + 1 × 10 |
| 140 kg | 60 kg | 2 × 25 + 1 × 10 | 3 × 20 |
Todas estas combinaciones son exactas. Los pesos que no salen en la tabla no siempre se pueden montar: para eso está la calculadora.
Preguntas frecuentes
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¿Cuánto pesa la barra olímpica?
20 kg la estándar de hombre y 15 kg la de mujer. Las cortas de técnica suelen ser de 10 kg, y la americana de 45 libras son 20,41 kg.
¿Cuántos discos hay que poner para 100 kg?
Con barra de 20 kg te quedan 80 para repartir, o sea 40 a cada lado: un disco de 25 y uno de 15. Si tu gimnasio no tiene de 25, dos de 20 por lado.
¿Se cuenta el peso de los cierres?
No, ni en esta calculadora ni en la práctica habitual. Pesan entre 0,25 y 2,5 kg el par según el modelo. Si usas los pesados y quieres ser exacto, súmalos aparte.
¿Vale para la multipower o máquina Smith?
Para los discos sí, pero el peso de la barra guiada no es el que pone: parte lo aguanta el mecanismo y varía mucho de una máquina a otra. Usa la calculadora para los discos y no compares ese total con el de barra libre.
¿Y si mi gimnasio tiene los discos en libras?
Un disco de 45 lb son 20,41 kg, el de 35 lb son 15,88 y el de 25 lb, 11,34. No cuadran con los saltos en kilos, así que si los mezclas con discos métricos lo vas a pasar mal: elige unos u otros y sé constante.
La misma cuenta, dentro de la app
En GO360 la calculadora de discos está dentro, al lado de la serie que vas a hacer: no tienes que salirte de la app ni echar la cuenta de cabeza entre serie y serie. Y cada serie llega con su peso puesto, ajustado a lo que hiciste la última vez.
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